Тендинит собственной связки надколенника

Вступление

Коленный сустав выдерживает сильнейшие нагрузки при занятии спортом. Колено движется с большой амплитудой и при этом он должен выдерживать вес всего человеческого тела.

Иногда при чрезмерных нагрузках возникает воспаление связочных и сухожильных структур. Такое заболевание называется — тендинит.

Синдром профессиональный перегрузки такой диагноз слышат спортсмены в свой адрес от врачей, когда у них что-то болит от нагрузок после или во время активной работы. Этот синдром часто преследует именно колено.

Строение коленного сустава

Коленный сустав имеет сложную блоковидную форму. Состоит из бедренной кости, большеберцовой и надколенника. Все эти костные структуры надежно зафиксированы плотными крупными связками которые укрепляются в течение жизни при движении.

Собственная связка надколенника одна из самых плотных структур в нашем организме. Она контролирует движение надколенника который в свою очередь прикрепляется четырехглавая мышца бедра.

У всего связочного аппарата есть особенность восстановления и укрепления, то есть синтез коллагена идёт постепенно, и для того чтобы организму укрепить связки после нагрузки ему нужно достаточно времени в среднем 2-3 недели после тяжелых тренировок.

Мышцы всегда растут быстрее связок. Они получают хорошее питание через сосуды и обмен веществ протекает быстро, а следовательно и рост клеток. Связки и сухожилия получают питание по средствам диффузии и процесс укрепления (синтеза) идет дольше.

Многие спортсмены и те, кто усердно тренируется каждый день, сразу же попадают в группу риска заработать подобное заболевание.

Не давая времени на восстановление, вы рискуете получить травму.

Что такое тендинит надколенника?

Тендинит связки надколенника, или его еще называют колено прыгуна, — распространенное среди спортсменов заболевание. Оно встречается в тех видах спорта, где приходится бегать и прыгать, где очень высокая нагрузка на колени. В развитии тендинита связки надколенника играет роль не только вид деятельности, но и возраст, либо в подростковом возрасте в фазу активного роста. либо у зрелых спортсменов на фоне множественных травм.

Воспаление может возникать и у обычных людей, которые резко начинают давать высокие нагрузки. Их обычно беспокоит боль при ходьбе по лестнице, подъёме или спуске.

Симптомы тендинита

Основные жалобы точечная боль под коленной чашечкой, усиливающаяся при нагрузке, появление местного отека и иногда покраснение, колено при этом более теплое на ощупь в отличие от другого.

Лечение тендинита

В остром периоде требуется покой, ношения ортеза, и выполнение других назначений лечащего врача.

После снятия острого болевого синдрома необходимо выполнять укрепляющие упражнения для собственной связки надколенника.

Упражнения при тендините

Разгибание коленного сустава с гимнастической лентой

Данное упражнение подойдёт в самом начале реабилитации если сохраняется еще небольшая болезненность при разгибании коленного сустава.

Встаньте одной ногой на степ, закрепите ленту на уровне коленного сустава, и создайте небольшое натяжение при согнутом коленном суставе. Затем начинайте делать шаг и выпрямлять колено полностью и медленно опускаться вниз. Выполните так 15 повторений за один подход. Всего подходов может быть 2-3.

Основная задача этого упражнения наработать безболезненное разгибание в коленном суставе и укрепление эксцентрической фазы работы квадрицепса для контроля при данной проблеме.

Приседания на стульчик с контролем и без

Нам понадобится гимнастическая лента средней степени плотности. Её задача создавать контроль при движении. Встаньте спиной к стулу обернув ленту вокруг ноги, удерживая натяжение ленты выполните несколько медленных приседаний на одной ноге. Задача максимально медленно садится на стул удерживая при этом ленты в руках. Подниматься можно на двух ногах, так как скорее всего подъем на одной ноге спровоцирует боль. Количество повторов 12, количество подходов 2.

Увеличивайте нагрузку если уже нет боли. Прогресс в данном упражнении это выполнять его без ленты, уменьшение контроля в коленном суставе увеличивает нагрузку.

Медленный выпад назад (поза Ромео).

Встаньте у стены или стола чтобы была опора, это уменьшит страх появления боли, затем, уводите здоровую ногу назад поставив её на колено, медленно сгибая при этом опорную ногу.

Упражнение позволит увеличить амплитуду безболезненного движения, например при спуске по лестнице. Выполните два подхода по 12 повторений и помните что боли быть не должно.

Упражнение на нестабильной платформе

Встаньте на нестабильную платформу. Держите угол сгибания коленного сустава такой в котором была болезненность. Обязательно придерживайтесь руками для снижение риска падения и страха боли. Держите баланс в течение 30-60 секунд, затем отдохните и сделайте ещё три подхода.

Как сказал один философ: «Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос».

Всем здоровья и высоких спортивных достижений.