ЛФК при боли в поясничном отделе позвоночника
Боль в пояснице (текстовая версия)
Все знают, что позвоночник – одна из самых важных конструкций всего организма. Природа позаботилась о том, чтобы позвоночник был достаточно прочный и одновременно подвижный в разных отделах, а также специфическое строение позвоночного столба позволяет амортизировать и смягчать нагрузку, которая неизбежно возникает при различных движениях и просто при ходьбе.
Одни из самых частых проблем опорно-двигательного аппарата которые встречаются — это боли и дискомфорт в области поясницы. Подобные нарушения встречаются, как в профессиональном спорте в результате травм и перегрузки, так и в обычной повседневной жизни. Это беспокоит многих на планете и проблемы со спиной входят в тройку самых частых жалоб.
Поясничный отдел самый массивный и несет на себе вес верхней части тела, выполняет опорную, двигательную, амортизирующую функции.
Боли, локализованные в поясничном отделе, бывают механическими, инфекционными, метаболическими ( например остеопороз), воспалительными (анкилозирующий спондилит), висцеральными (вызванные болезнями внутренних органов) и неопластическими (онкология).
Такие боли могут свидетельствовать о развитии серьезных заболеваний, способных привести ко временной нетрудоспособности и даже инвалидности. Поэтому при появлении неприятных ощущений в области поясницы нужно немедленно обращаться к врачу.
Многие считают, что причиной боли в спине является грыжа диска или протрузия, и действительно в сравнении с другими отделами появление грыж чаще наблюдается именно в поясничном отделе, связанно это с тем, что этот отдел несет повышенную нагрузку, однако чаще это является причиной боли.
Так называемая дискогенная боль – это всего 4% всех проблем поясничного отдела и конечно требует специализированного нейрохирургического лечения.
По статистике механические боли в пояснице это 70-80% и решаются путем консервативного лечения по средствам мануальной и физической терапии. К механической боли относят нарушение подвижности собственных суставов и связок позвоночника и возникновение воспаления в этой области.
Короткий итог:
- При появлении боли нужно обратиться к врачу и не заниматься самолечением;
- Грыжа диска чаще не является причиной боли, не стоит бояться;
- Механические проблемы со спиной лечат консервативно.
Строение поясничного отдела позвоночника
Поясничный отдел позвоночника значительно более подвижен при наклоне вперед и назад, т.е. при сгибании и разгибании, чем при наклоне в стороны и повороте. Сгибание составляет 70-100 градусов, а повороты всего 30 градусов, отсюда следует, что поддержка подвижности при наклоне вперед и назад залог успеха и отсутствие боли.
Упражнения для поясницы
Для того чтобы улучшить подвижность при сгибании и разгибании можно использовать упражнение с плотной лентой.
Для начала оцените какое движение болезненное: сгибание или разгибание, для того чтобы понимать какое коррекционное движение будем выполнять.
Затем расположите ленту на области поясницы чуть выше или чуть ниже от области боли. Создайте натяжения ленты с видео — локти перед собой. Удерживая положение ленты ее натяжения начните выполнять наклоны вперёд или назад. Выполните 6-12 повторений и оцените изменения амплитуды и боли после выполнения при повторной оценке.
Нюансы выполнения:
- Не должно быть боли, если возникает боль, смените положение ленты чуть выше или чуть ниже, отрегулируйте силу натяжения ленты (больше, меньше);
- После выполнения 6 повторений проверьте натяжение и расположение ленты;
- Удерживать натяжение ленты во время выполнения движения, как вперед, так и назад;
- Повторите несколько подходов 2-3;
- При сильной боли и отсутствии эффекта упражнение не показано!
Не нужно:
- Тянуть ленту слишком сильно, так чтобы боль усилилась;
- Выполнять очень быстро;
- Выполнять через боль.
Подводим итоги:
Чаще всего в обычной жизни встречаются так называемые механические боли которые требуют правильно диагностики у специалиста а также выполнение коррекционных упражнений для их профилактики.
Для улучшения сгибания и разгибания в поясничном отделе используйте плотную ленту.
Соблюдайте правила при выполнении:
- Не выполнять через боль;
- При правильной технике создается быстрый эффект (снижение боли, увеличение амплитуды движения);
- Поддержка всей амплитуды движения с лентой;
- Многократность выполнения (2-3 подхода по 12 повторений).
Как сказал Гиппократ : «Врач должен всегда ободрять больного.» Всем здоровья и спортивных достижений!!!