Боль в пояснице — что делать и как лечить?

Все знают, что позвоночник – одна из самых важных конструкций всего организма. Природа позаботилась о том, чтобы позвоночник был достаточно прочный и одновременно подвижный в разных отделах, а также специфическое строение позвоночного столба позволяет  амортизировать и смягчать нагрузку, которая неизбежно возникает при различных движениях и просто при ходьбе.

Одни из самых частых проблем опорно-двигательного аппарата которые встречаются — это боли и дискомфорт в области поясницы. Подобные нарушения встречаются, как в профессиональном спорте в результате травм и перегрузки, так и в обычной  повседневной жизни. Это беспокоит многих на планете и проблемы со спиной входят в тройку самых частых жалоб.

Поясничный отдел самый массивный и несет на себе вес верхней части тела, выполняет опорную, двигательную, амортизирующую функции.

Боли, локализованные в поясничном отделе, бывают механическими, инфекционными, метаболическими ( например остеопороз), воспалительными (анкилозирующий спондилит), висцеральными (вызванные болезнями внутренних органов) и неопластическими (онкология).

Такие боли могут свидетельствовать о развитии серьезных заболеваний, способных привести ко временной нетрудоспособности и даже инвалидности. Поэтому при появлении неприятных ощущений в области поясницы нужно немедленно обращаться к врачу.

Многие считают, что причиной боли в спине является грыжа диска или протрузия, и действительно в сравнении с другими отделами появление грыж чаще наблюдается именно в поясничном отделе, связанно это с тем, что этот отдел несет повышенную нагрузку, однако чаще это является причиной боли.

Так называемая дискогенная боль – это всего 4% всех проблем поясничного отдела и конечно требует специализированного нейрохирургического лечения.

По статистике механические боли в пояснице это 70-80% и решаются путем консервативного лечения по средствам мануальной и физической терапии. К механической боли относят нарушение подвижности собственных суставов и связок позвоночника и возникновение воспаления в этой области.

Промежуточный итог

1. При появлении боли нужно обратиться к врачу и не заниматься самолечением
2. Грыжа диска чаще не является причиной боли, не стоит бояться
3. Механические проблемы со спиной лечат консервативно

Поясничный отдел позвоночника  значительно более подвижен при наклоне вперед и назад, т.е. при сгибании и разгибании, чем при наклоне в стороны и повороте. Сгибание составляет 70-100 градусов, а повороты всего 30 градусов, отсюда следует, что поддержка подвижности при наклоне вперед и назад залог успеха и отсутствие боли.

Для того чтобы улучшить подвижность при сгибании и разгибании можно использовать упражнение с плотной лентой.

Для начала оцените какое движение болезненное: сгибание или разгибание, для того чтобы понимать какое коррекционное движение будем выполнять.

Затем расположите ленту на области поясницы чуть выше или чуть ниже от области боли, Создайте натяжения ленты с видео локти перед собой. Удерживая положение ленты ее натяжения начните выполнять наклоны вперёд или назад. Выполните 6-12 повторений и оцените изменения амплитуды и боли после выполнения при повторной оценке.

Нюансы выполнения:

1. Не должно быть боли, если возникает боль, смените положение ленты чуть выше или чуть ниже, отрегулируйте силу натяжения ленты (больше, меньше);
2. После выполнения 6 повторений проверьте натяжение и расположение ленты;
3. Удерживать натяжение ленты во время выполнения движения, как вперед, так и назад;
4. Повторите несколько подходов 2-3;
5. При сильной боли и отсутствии эффекта упражнение не показано!!!

Не нужно:

1. Тянуть ленту слишком сильно, так чтобы боль усилилась;
2. Выполнять очень быстро;
3. Выполнять через боль.

Итоги

Чаще всего в обычной жизни встречаются так называемые механические боли которые требуют правильно диагностики у специалиста а также выполнение коррекционных упражнений для их профилактики.

Для улучшения сгибания и разгибания в поясничном отделе используйте плотную ленту.

Соблюдайте правила при выполнении:

1. Не выполнять через боль
2. При правильной технике создается быстрый эффект (снижение боли, увел.амплитуды движения)
3. Поддержка всей амплитуды движения с лентой
4. Многократность выполнения (2-3 подхода по 12 повторений)

Как сказал Гиппократ: «Врач должен всегда ободрять больного.» Всем здоровья и спортивных достижений!!!

Видео версия статьи